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iHealth Science
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一氧化氮——人體內第二重要的氣體 一氧化氮(NO)是人體內最重要的氣體之一,其重要性僅次於氧氣(O2)。
1998年諾貝爾獎授予三位科學家,表彰他們發現了一氧化氮對人體(尤其是心臟健康)的重要性。
同年,美國心臟協會主席瓦倫丁•弗斯特醫生(Dr. Valentin Fuster)這樣評論道:
“一氧化氮的發現和其作用的探索在心血管醫學的 歷史上舉足輕重” 。
人體血管的總長度為60,000英里,正是這些血管將一氧化氮輸送至每個細胞。
值得注意的是,一氧化氮的半衰期僅為3-5秒,即一旦人體合成一氧化氮,5秒左右便可能立刻衰減至原來的一半。這意味著人體必需隨時補充一氧化氮,才能保持最佳的健康水平。
從40-50歲開始,人體生成一氧化氮的能力大幅下降,僅為巔峰時期的五成。
這種情況不容小覷,因為一氧化氮對諸多人體重要功能至關重要,其中包括心臟健康,甚至免疫系統正常運作、勃起功能,大腦功能、血管膨脹等。
2017年的一篇醫學期刊文章稱,研究發現甜菜根汁能夠提高運動員的心肺耐力,而此前的研究則表示
甜菜根汁有助於生成一氧化氮。
其它食物同樣能夠提高一氧化氮水平,如羽衣甘藍、大白菜、西瓜和葉菜類。
補充瓜氨酸和精氨酸同樣能夠提高一氧化氮水平。
透過測量耗氧量和能量生成之間關係,我們發現一氧化氮含量上升會促使運動員表現更佳。
同時,研究人員還發現補充一氧化氮能夠提高田徑成績、延長極限強度下的耐力,以及在無氧極限強度和最大攝氧量 (VO2max) 情況下的心肺功能表現。
糖尿病往往會導致一氧化氮水平較低,因此糖尿病患者及時補充一氧化氮尤其重要。
維持一氧化氮的最佳水平有助於改善諸多健康問題,
例如:
高血壓
動脈粥樣硬化
血栓形成
阿耳茨海默氏病
勃起功能障礙
外周動脈疾病
免疫功能紊亂
慢性炎症
關鍵資訊在我家庭型全面診所就診的病患大多十分關注自身健康。
但是,透過根據一氧化氮含量改變顏色的唾液測試條,其中90%的患者查出一氧化氮水平較低。
我發現絕大多數的人們未能攝入足量的蔬菜,或瓜氨酸等補充劑,因此無法維持體內一氧化氮的最佳水平。
尤其是出現衰老和壓力過大的情況,一氧化氮水平會自然降低。
因此,透過健康飲食和補充劑攝取的方式來持續維持此重要氣體的水平就顯得尤為重要。
作者:克裡斯·馬力提斯博士
參考來源: Domínguez R, et al. Nutrients. 2017;9:pii:E43
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1. 避免無精打采的狀態。行走、就坐和駕駛時,要注意體態,頭部挺直,不要駝背。
2. 想像有一根線牽引著頭延伸向天花板。這種視覺化的方法有助於加強良好姿勢的感知。
3. 對於需要久坐的職業,應該不時地稍作休息,站起來、舒展筋骨,以消除疲勞。
4. 在日常生活中增加核心力量的訓練,保持強大核心力有助於形成正確的體態。
5. 睡眠時,偏硬的床墊和人體工程學枕頭能夠合理支撐背部,讓您白天站姿更加筆挺。
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